Viele Menschen leiden unter schlechtem Schlaf. Das kann an Schlafmangel liegen oder an einer Krankheit. In jedem Fall kann ein besserer Schlaf zu einem längeren und gesünderen Leben beitragen.
Der menschliche Körper ist eine erstaunliche Maschine. Wenn wir schlafen, produziert unser Körper Hormone, die uns am Leben erhalten. Diese Hormone regulieren unsere Herzfrequenz, die Atmung, den Blutdruck und andere Funktionen. Wenn wir wach sind, produziert unser Körper weniger von diesen Hormonen. Die Folge ist, dass wir mehr Schlaf brauchen.
Wenn Sie schlecht schlafen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Eine gute Faustregel sind 8 Stunden pro Nacht. Wenn Sie diese Menge nicht erreichen, versuchen Sie, sie schrittweise zu erhöhen.
- Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
- Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittag.
- Nutzen sie eine kühlende Matratzenauflage, Gelschaum Topper oder ein Unterbett.
- Schlafen Sie ausreichend. Das bedeutet, dass Sie Stress vermeiden und sich vor dem Schlafengehen so ruhig wie möglich verhalten sollten.
- Treiben Sie regelmäßig Sport. Bewegung hilft Ihnen, sich zu entspannen und macht Sie wacher.
- Nehmen Sie über den Tag verteilt regelmäßige Mahlzeiten zu sich. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
- Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben. Stress macht es Ihrem Körper schwer, sich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkohol kann Ihnen das Einschlafen erschweren.
- Halten Sie Ihr Zimmer dunkel und ruhig.
- Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte kurz vor dem Schlafengehen. Sie können Ihren Schlaf stören.
- Vermeiden Sie Nickerchen am Tag.
- Schauen Sie kurz vor dem Schlafengehen nicht mehr fern oder benutzen Sie keinen Computer.
Wenn Sie Ihren Schlaf verbessern, verbessert sich auch Ihre Gesundheit. Schlafmangel wird mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs, Depressionen und Fettleibigkeit.
Probieren Sie diese Tipps aus, und Sie werden besser schlafen. Sie werden sich besser fühlen, besser aussehen und länger leben.